这项训练旨在以平衡的方式发展力量、活动能力、耐力和稳定性。 它从动态热身开始，然后是体重训练和弹力带、壶铃等辅助器材的主要训练，最后是拉伸，以优化表现并防止受伤。

这些功能性课程可作为情侣或与陪同人员一起进行，包括旨在发展力量、有氧运动、力量、机动性和基本能力的练习。 共同工作可以激发动力，带来活力，促进团队进步。 每节课都包括密切关注和计划中的练习，以安全稳定地取得进展。 非常适合分享努力，庆祝成就，以充沛的精力结束或开始一天。

这种类型的训练面向最多4人的团体，旨在以强度和正能量进行训练。 每节课都结合了专注于力量、有氧运动、爆发力、活动能力和其他基本能力的功能性训练。 这种形式旨在让大家一起进步，保持参与度，享受过程，同时不忘每位参与者的目标。