肌肉强化训练：首先进行热身以准备身体，然后进行有针对性的锻炼以调节和加强每个肌肉群，然后进行功能性锻炼以改善姿势和灵活性，最后进行伸展以恢复和健康。每个步骤都旨在有效而安全地取得进展。 您可以免费进入设有淋浴和更衣室的房间。

循环训练/Hyrox 课程：首先进行热身以激活身体，然后进行结合力量、有氧运动和耐力的各种站点，然后进行功能性挑战以突破您的极限，最后通过伸展和活动进行冷却。每个步骤都旨在有效进步、增强体质并提高整体健康水平。您可以使用房间、淋浴间和更衣室，无需支付额外费用。

力量训练课程：首先热身以准备肌肉和关节，然后进行有针对性的系列训练以加强每个肌肉群，然后进行姿势和稳定性的功能性练习，最后进行伸展以恢复和活动能力。每个步骤都旨在帮助您高效进步、增强力量并避免受伤。您可以免费进入设有淋浴和更衣室的房间。