这项健身课专为初学者设计，无需设备，强度适中。 它结合了有氧训练、伸展、关节维护和温和的健身。

这套以有氧运动为主的训练循环通过平稳的旋转来热身，可以保持关节的良好状态。 简单的运动可以提高肌肉、关节和心血管系统的温度。 高强度间歇训练和 Tabata 训练都在计划中，在尊重身体的同时挑战极限。 课程以放松阶段结束，让您重新恢复平静。

这项力量训练可以锻炼全身。 锻炼和系列根据参与者的水平而有所不同，并安全地练习。 肌肉强化有助于保持身体强健，减轻关节疼痛。